wyciskanie zza karku

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] na ławce poziomej-3x8-10 brzuch spiecia-3xmax Nogi Przysiady ze sztangą-3x8-10 Wspięcia na palcach stóp stojąc-3x10 Wtorek: Ręka Uginanie rąk z gryfem-6x6 francuskie wyciskanie 6x6-8 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 prostowanie rąk na wyciągu-6x6-8 Środa: odpoczynek Czwartek: Grzbiet podciaganie na drążku do karku-3xmax podciąganie [...]

[...] stojąc 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie pzredramion ze sztangą 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10. Skłony boczne tułowia 11.Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę Wtorek 12. Przysiady [...]

[...] na zrobieniu 16 powt. w kazdym cwiczeniu 2 etap polega na zrobieniu 8 powt. 3 etap to typowa progresja od 12 do 6 powt. Cwiczenia sie nie zmieniaja! 1 dzien: Klata: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie na skosie 3s - rozpietki 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie ramion z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze [...]

[...] (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z barków 57kg. Chciałem dodać iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: ławeczkę do wyciskania, rozpiętki, hantle, sztangę, worek i kilka innych podstawowych urządzeń, [...]

[...] ćwiczeń ale nie wiem do czy jest odpowiedni... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12) BARY 1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12) 2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12) BICEPS 1.stojąc 3 serie (15,15,15) WTOREK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

PODZIEDZIAŁEK Nogi Uginanie nóg leżąc 12/12 Wspięcia na palcach 12/12 Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/ Tricepsy wyc.francuskie 12/10/ ŚRODA Nogi przysiady 12/10/10 Plecy wioslowanie 12/10/ Sciaganie drazka do klatki [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

[...] Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za wyciskanie sztanki na ławce poziomej poniewaz tego nie moge robic) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -->stały ciężar Przenoszenie sztangielki za glowe 12/10/8/6 -->stały [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

[...] Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za wyciskanie sztanki na ławce poziomej poniewaz tego nie moge robic) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -->stały ciężar Przenoszenie sztangielki za glowe 12/10/8/6 -->stały [...]

Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]

[...] obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. 4 [...]

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] 20p (obciążenie 20kg), max, 20p (obciążenie 20kg), max Uwagi do treningu: Przy wyciskaniu francuskim gryfem ułożenie moich rąk wygląda w ten sposób, jakbym robił wyciskanie hantlem, a łokcie rozstawione są bardzo szeroko, są praktycznie w linii prostej z klatką (podkreślam, że robię to gryfem mocno łamanym). Wiele osób twierdzi, że [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] sie jakbym był pierwszy,bo wygrałem z gadkami lekarzy, "kumpli" itd. itp. Moje rekordy oraz wymiary: -WL-180 kg bez koszulki -Martwy ciąg- 210 kg -Przysiad- 200 kg -wyciskanie zza karku- 135 kg Wymiar (są to dane szczytowe z wagi 97 kg przed chorobą): -waga- 97 kg (w Zabrzu ważyłem ok. 78 kg,bo ta waga zaniżała parę kilo) -wzrost- 171 [...]

[...] trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - rozpiętki na ławce prostej i ukosnej 4 [...]

Mam pytanie ćwicze na rzeźbe ale mój trening trwa bardzo krutko od 30-70min. oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]